Sınav stresiyle nasıl başa çıkılır?

Lise sınavı, üniversite sınavı, KPSS, ALES, DGS gibi hayatımızın her alanında çeşitli hedefler uğruna pek çok sınava gireriz. Sınavda başarılı olamamaktan korkmak, sürekli endişeli ve negatif düşünmek, kazanamazsam insanlar ne der gibi düşünceler sınav kaygısına neden olur. Bu sınavlar bize amaçlarımız doğrultusunda açılan bir kapıdır ancak kesinlikle hayatımızın merkezinde değildir. Yani kısacası bu sınavlar amaç değil araçtır. Öncelikle bunun bilincinde olmalı, sınavı gözümüzde fazla büyütmemeliyiz. Çünkü gözümüzü sınavla ne kadar korkutursak sınav stresimiz daha da artacak, bu da dikkat eksikliği, odaklanma sorunu gibi pek çok problemi beraberinde getirerek başarı düşüklüğüne yol açacaktır. İlk olarak bu konuda kendimizi psikolojik olarak rahatlatmalı, hatta gerekirse uzman desteği almalıyız. Çünkü sınavda bilmekten çok bildiğini aktarabilmek önemlidir, psikolojik olarak rahatlamış bir vaziyette sınava girmek bizi başarısal anlamda olumlu etkileyecektir. Sınav zamanı sürekli ders çalışmak, kendimize vakit ayırmamak gibi hatalara da düşmemeliyiz. Çünkü insan beyninin belli bir öğrenme kapasitesi vardır, siz gün içinde 24 saat ders çalıştığınızı sanarken aslında belki de hiç bir şey öğrenmediğinizi, sadece vakit harcayarak öğrendiğinizi sandığını anlamayabilirsiniz. Bunun için doğru ve etkili bir program yapmak, derse ayırdığınız zaman dışında sevdiğiniz şeylerle uğraşarak dersleri aklınızdan bir süreliğine de olsa çıkarmak sizin için faydalı olabilir. Kişiye özel, doğru hazırlanmış bir program verimli ders çalışmanın anahtarıdır. Ayrıca bu dönemde yapacağınız en önemli yanlışlardan biri sürekli kendinizi etrafınızdakilerle kıyaslamaktır. Bu dönemde çevrenizdekilere karşı 3 maymunu oynayın. Kendinize ayırdığınız vakitlerde sürekli rakiplerinizin ders çalıştığını düşünmek hem size vicdan yaptırır, hem de kafanızı boşaltamayacağınız için ders çalışmaya döndüğünüzde çalışmanızdan verim alamazsınız. Kendinize büyük hedeflerden çok sizi o büyük hedefe ulaştıracak küçük hedefler koyabilirsiniz. Bu günlük bitirmek istediğiniz konular, bu ay ulaşmak istediğiniz netler gibi şeyler olabilir. Bu küçük hedefleri her gerçekleştirdiğinizde kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu hem sizi motive eder hem de asıl hedefinize ulaşmak için daha da isteklendirir. Bu dönemde uyku düzenine dikkat etmek, sağlıklı beslenmek, spor yapmak da bedeninizi olumlu etkileyecek, bedeninizdeki bu olumlu değişiklikler zihninize de yansıyacaktır. Unutmayın, “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” 

Sınav stresinin sizi yenmesine izin vermeyin ve hiç bir şeyin sizden önemli olduğunu unutmayın.