Ara Öğünlerde Tüketilebilecek Sağlıklı Atıştırmalıklar
Diyet yaparken yediklerimiz kadar yediklerimizin sıklığı da önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet listesinde temel mantık 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde beslenmektir. Bu nedenle kilo vermede ana öğünlerde tükettiklerimizin yanında ara öğünlerde tükettiklerimiz de diyetimizi önemli ölçüde etkiler. Ara öğün tüketmenin amacı vücutta açlık halinde düşmüş olan kan şekerini dengeleyerek açlık hissini bastırmak ve bir sonraki ana öğünde fazla yemenin önüne geçmektir. Ara öğünler ana öğünlerden 2-3 saat sonra yapılmalı ve şekerli, sağlığa zararlı abur cubur tarzı yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçılmalıdır. Bunun yerine sağlıklı ve lifli gıdaların tüketilmesi hem vücudumuza yarar sağlayacak hem de yavaş sindirildiğinden daha uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır. Eğer ara öğünlerinizde ne tüketeceğiniz hakkında kararsızsanız bu yazı size bir fikir sağlayabilir.
Yulaf ezmesi ve yoğurt
Yarım su bardağı yulaf ezmesi ile yarım su bardağı yağsız yoğurdu karıştırarak ara öğününüzde gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Badem ceviz veya fındık tarzı kuruyemişler
10-15 taneyi geçmeyecek şekilde tüketeceğiniz bu kuruyemişler ana öğününüze kadar sizi tok tutacak.
Muz veya elma
Diyet yaparken mutlaka tatlı yerine meyvelere ağırlık vermeye özen gösterin. Canınız tatlı çektiğinde yiyeceğiniz bir adet muz içerdiği şeker sayesinde tatlı ihtiyacınızı karşılayacak sağlıklı bir atıştırmalıktır. Tatlı tüketimini mümkün olduğunca ara öğünlerde değil ana öğünlerde yapın.
Bitter çikolata
Ara öğününüzde küçük bir kare bitter çikolata tüketebilirsiniz Burda dikkat etmeniz gereken şey tükettiğiniz bitter çikolatanın kakao oranının yüzde 70’den az olmamasıdır. Bitter çikolatanın ayrıca dişlere de faydalı olduğu söylenmektedir. Ayrıca isterseniz yanında bir fincan şekesiz Türk kahvesi de içebilirsiniz.
Diyet bisküvi ve 1 bardak süt
Süt ve süt ürünlerinin sağlığa faydası saymakla bitmez. Ara öğününüzü 1 bardak süt ile birlikte yarım paket diyet bisküvisi veya diyet kurabiye tüketerek geçirebilirsiniz.
Yağsız patlamış mısır
Ara öğününüzde bir film açarak yanında 1 su bardağı yağsız patlamış mısır tüketebilirsiniz.
1-2 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynir
Ekmekten vazgeçemiyorsanız 1-2 dilim ekmekle beyaz peynir tüketerek ara öğün yapabilirsiniz.